Dieta białkowa

Dieta białkowa do utraty wagi jest optymalnym systemem elektroenergetycznym dla tych, którzy nie mogą odmówić mięsa, ryb, ale są gotowe do łatwego przekształcenia produktów i słodyczy z mąki z codziennej diety. Czy stosowanie produktów do mięsa składników odżywczych może pomóc w odchudzaniu? Postaramy się dowiedzieć bardziej szczegółowo.

Esencja diety białkowej

Wiadomo, że nadmierna waga jest spowodowana dokładnie przez osady tłuszczu, które powstają z powodu niewłaściwego, niezrównoważonego odżywiania. Aby się ich pozbyć, musisz zmienić dietę. W takim przypadku konieczne jest zwiększenie zużycia białka i zminimalizowanie stosowania węglowodanów. Ciało nie pozostało nic innego, jak używać niepotrzebnych złóż tłuszczu jako źródła niezbędnej energii.

Menu jest wykonane w taki sposób, aby przeważały produkty o wysokiej zawartości białka. To jest kurczak (mostek), cielęcy lub chudej wołowiny, indyka, królika, ryby, twarogu i białka jajek kurczaka. Co ciekawe, przy takim menu masa mięśniowa nie zmniejsza się, ale wręcz przeciwnie, może wzrosnąć wraz z pełnym wysiłkiem fizycznym. Większość diet wymaga zmniejszenia masy ciała z powodu utraty nadmiaru wilgoci i zmniejszenia masy mięśniowej, co jest spowodowane niezrównoważoną dietą. W takim przypadku tłuszcze odchodzą. Nawiasem mówiąc, dieta jest używana przez sportowców, którzy muszą zwiększyć mięśnie w możliwie najkrótszym czasie i pozbyć się nadmiaru depozytów tłuszczu.

Różne odmiany diety białkowej są reprezentowane przez dobrze znane odżywiania i są znane jako dieta Ducana, dieta Atkins, dieta Maggie, dieta Kremlin, a także dieta Malysheva. Wszystkie z nich różnią się czasem i mają wiele cech, ale obejmują dużą ilość żywności białkowej w diecie, dzięki czemu zapewniają niezawodny wynik utraty wagi.

Zalety i wady diety białkowej

Zalety

• Szybka utrata masy ciała do 5 kg w ciągu 7 dni.
• Brak poczucia głodu. Białko jest trawione w ciele przez długi czas, ponieważ nie czujesz głodu.
• Długoterminowe zachowanie wyniku.

Wady

• Niezrównoważona dieta, która prowadzi do pogorszenia się w stanie skóry, włosów i paznokci.
• Możliwość problemów związanych z opróżnianiem jelit.

Przeciwwskazania

• Wiek starszy niż 45 lat. Menu, bogate w białka, pogarsza krzepnięcie krwi i może prowadzić do skrzepów krwi.
• Choroby nerek.
• Okres ciąży i karmienia piersią.

Dieta białkowa: ważne zasady

1. Czas trwania systemu zasilania nie powinien przekraczać 15-30 dni. Dieta powtarza się nie więcej niż dwa razy w roku.
2. Złożonych węglowodanów nie można całkowicie wykluczyć. 70-100 g owsik (płatki owsiane, ryż lub gryka), gotowane na wodzie, można jeść na śniadanie lub na lunch. Świeże warzywa i owoce są dopuszczalne w nieograniczonych ilościach. Ziemniaki, bakłażan, a także banany, winogrona, figi całkowicie wykluczają.
3. Musisz jeść 4-5 razy dziennie.
4. Alkohol, mąka, słodycze, cukier, tłuszcze i napoje gazowane podczas diety muszą zostać całkowicie usunięte z diety.
5. Normą czystej wody wynosi 2 litrów dziennie. Jest to konieczne dla normalnego procesu trawienia pokarmów białkowych, aby uniknąć odwodnienia.

Dieta białkowa przez 7 dni

Ważną zasadą jest pełne przestrzeganie określonego menu. Nie możesz zmienić dni i posiłków. Oferujemy menu na tydzień diety białkowej w celu utraty wagi. Szczegółowa dieta na każdy dzień zwolni potrzebę samodzielnego stworzenia menu, zaoszczędzi czas.

Poniedziałek

• Śniadanie. Cudowna czarna kawa.
• Obiad. 250 ml soku pomidorowego.
• Kolacja. Gotowane jaja (tylko białko), 200 g gotowanej kapusty z oliwą z oliwek, sok pomarańczowy.
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. 200 g gotowanych lub grillowanych ryb.

Wtorek

• Śniadanie. Czarna naturalna kawa bez cukru, krakernia żyta.
• Obiad. 250 ml kefiru lub naturalnego jogurtu.
• Kolacja. Gotowane lub pieczone ryby (150 g), sałatka ze świeżych warzyw (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. Gotowana wołowina chuda (150 g), kefir (150 g).

Środa

• Śniadanie. Uathural Natural Coffee, Rye Cracker.
• Obiad. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. 300 gulaszu z cukinią, marchewką i ziołami, 1 jabłko.
• > Popołudniowa przekąska. 250 ml jogurtu.
• Kolacja. Gotowana wołowina (150 g), 2 ogórki, białko z 2 jaj.

Czwartek

• Śniadanie. Naturalna czarna kawa bez cukru.
• Obiad. 250 ml Kefir.
• Kolacja. Gotowany białko jaja z dwoma jajkami, 20 g sera stałego, 300 g gotowanej marchewki.
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. 400 g owoców (kiwi, jabłka, gruszki lub pomarańcze).

Piątek

• Śniadanie. Sałatka startej marchewki z olejem roślinnym (200 g).
• Obiad. 250 ml soku pomidorowego.
• Lunch 250 g gotowanych lub pieczonych ryb, 250 ml soku pomarańczowego.
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. 400 g dozwolonych owoców.

Sobota

• Śniadanie. Naturalna czarna kawa bez cukru.
• Obiad. 250 ml Kefir.
• Kolacja. 300 g gotowanego kurczaka, 100 g sałatki z kapusty i marchewki.
• Popołudniowa przekąska. 250 ml Kefir.
• Kolacja. Sałatka z startej marchwi z oliwą z oliwek (200 g), 2 gotowane jaja (tylko białka).

Niedziela

• Śniadanie. Ciepła herbata (czarna lub zielona).
• Obiad. 250 ml naturalnego jogurtu.
• Kolacja. Gotowane mięso królika lub indyka (200 g), świeże warzywa (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. 400 g jabłek lub pomarańczy.

W dzisiejszych czasach możesz dodać gotowany ryż w małych porcjach do diety. Pozwoli ci to zrównoważyć menu i uczynić je bardziej zróżnicowanym. Menu diety białek przez 10 dni jest następujące. Na drugie śniadanie możesz zjeść kilka jabłek lub pomarańczy.

Pierwszy dzień

• Śniadanie. Szklanka mleka, grzanki wykonane z chleba żyta.
• Kolacja. 200 g gotowanego mięsa, gotowany ryż (150 g), sałatka ze świeżych warzyw (70 g).
• Popołudniowa przekąska. 150 g sera twarogu.
• Kolacja. 100 g gotowanej lub pieczonej ryby, 150 g świeżej sałatki warzywnej, sok jabłkowy (100 ml).

Drugi dzień

• Śniadanie. Naturalna czarna kawa bez cukru, 30 g sera stałego.
• Kolacja. Gotowane mięso z kurczaka (150 g), gotowany ryż (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 250 ml Kefir.
• Kolacja. Sałatka ze świeżych pomidorów, ziół i oleju roślinnego, 250 ml soku pomidorowego.

Trzeci dzień

• Śniadanie. Zielona herbata bez cukru, gotowana wołowina (100 g).
• Kolacja. Ryba upieczona w folii (150 g), sałatkę kapusty z marchewką (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 250 ml naturalnego jogurtu.
• Kolacja. Gotowany ryż (150 g), 150 mojego soku jabłkowego, 1 jabłko.

Czwarty dzień

• Śniadanie. Gotowane mięso z kurczaka (150 g), zielona herbata bez cukru.
• Kolacja. Zupa warzywna na bulionie mięsnym (250 g), plasterek chleba żyta.
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. Gotowane mięso (100 g), owsianka ryżowa gotowana na wodzie (100 g), sok jabłkowy (100 ml).

Piąty dzień

• Śniadanie. 250 ml mleka, 50 g Grenoka.
• Kolacja. 1 pieczone ziemniaki, sałatka marchewkowa (100 g), gotowana ryba (150 g).
• Popołudniowa przekąska. Naturalny jogurt (250 ml).
• Kolacja. Baranina gotowana (150 g), sałatka ze świeżych warzyw z olejem roślinnym (100 g).

Szósty dzień

• Śniadanie. Uathural Natural Coffee, Gotowane jajko (białko), chleb chlebowy.
• Kolacja. Gotowane mięso (100 g), gotowany ryż (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 250 ml jogurtu.
• Kolacja. Gotowana ryba (150 g), sałatka owocowa (100 g), sok pomarańczowy (150 ml).

Siódmy dzień

• Śniadanie. Herbata i naturalna kawa bez cukru.
• Kolacja. Sałatka warzywna (150 g), gotowany ryż (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 200 g sera twarogu.
• Kolacja. Baranin gotował (200 g), sałatkę z kapustą (150 g), sok pomarańczowy (150 ml).

Ósmy dzień

• Śniadanie. 250 ml mleka, grzanki wykonane z chleba żyta.
• Kolacja. Ryż z warzywami gotowanymi na parze (300 g).
• Popołudniowa przekąska. 250 ml jogurtu.
• Kolacja. Gotowany kurczak (200 g), ogórki (100 g).

Dziewiąty dzień

• Śniadanie. Kawa naturalna lub zielona herbata bez cukru, 200 g gotowanego mięsa.
• Kolacja. 150 g ryb gotowanych lub grillowanych, 100 g startej marchewki przyprawionej oliwą z oliwek.
• Popołudniowa przekąska. 250 ml Kefir.
• Kolacja. Gotowane mięso (150 g), gotowany ryż (100 g), sok pomarańczowy (100 ml).

Dziesiąty dzień

• Śniadanie. 250 ml mleka, grzanki wykonane z chleba żyta.
• Kolacja. Gotowane ryby (100 g), sałatka z ogórków i pomidorów przyprawiona olejem roślinnym (100 g).
• Popołudniowa przekąska. 250 ml naturalnego jogurtu.
• Kolacja. Baranin gotował (200 g), sałatka ze świeżych warzyw z ziołami i olejem (100 g).

Dieta wiewiórka-witamin

Dobrze znany sposób na utratę wagi, w której naprzemienne dni przyjmowania białka i żywności warzywnej. Zasady żywienia zgodnie z tym schematem są szczegółowo opisane w „diecie angielskiej". W niektórych wersjach diet białkowych i warzywnych stosowanie produktów mlecznych lub owoców morza jest zabronione. Najbardziej optymalnym sposobem utraty wagi w tym przypadku jest dieta mieszana, kiedy w ciągu dnia można jeść warzywa z owocami i produktami białkowymi.

Dieta wiewiórka: opcja mieszana

Zaprojektowany na 6-10 dni. Pozwala schudnąć o 4-5 kg.

• Śniadanie. Gotowane 3 jaja lub omlet 6 białek.
• Obiad. 1 grejpfrut lub 2 pomarańczowy.
• Kolacja. Gotowane mięso (200 g) gotowane z sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska. Świeża sałatka warzywna (kapusta z marchewką lub ogórkami i pomidorami) przyprawiona oliwą z oliwek.
• Kolacja. Gotowane i upieczone w folii (200 g).
• Przed pójściem do łóżka - 1 pomarańczowy lub 1 jabłko.

Diety białkowe: recenzje i wyniki

Nie jest łatwo przestrzegać zasad diety, ponieważ menu jest skromne i niezrównoważone z powodu braku wystarczającej ilości złożonych węglowodanów. Diety białkowe są idealne dla tych, którzy nie mogą porzucić mięsa i są gotowi porzucić słodycze na rzecz mięsa, dań z ryb, a także produktów mlecznych. W przeciwnym razie warto rozważyć, że podlega diecie, często występują awarie, po czym konieczne jest rozpoczęcie od nowa.